satunusantaranews – Jakarta. Yoga dikenal sebagai olahraga meditasi yang dapat menenangkan pikiran. Selain untuk relaksasi, yoga bisa menjadi olahraga untuk menyeimbangkan tubuh, melatih kelenturan tubuh, dan melatih pernapasan. Bagi yang menyukai ketenangan, olahraga yoga ini seringkali ditemani oleh lagu-lagu yang mengalun lembut.
Berdasarkan wikipedia, Yoga berarti “penyatuan”, yang bermakna “penyatuan dengan alam” atau “penyatuan dengan Sang Pencipta”. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indranya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Olahraga yoga bisa dilakukan dengan pendampingan profesional maupun dilakukan sendiri. Dirumah pun dapat dilakukan. Mengutip dari hellosehat.com beberapa gerakan yoga sederhana ini dapat dilakukan di rumah:
1. Tree pose
Gerakan yoga tree pose adalah pose dasar untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh. Caranya cukup mudah, pertama mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, letakan kedua telapak tangan di depan dada.
2. Downward-facing dog
Pada posisi ini tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana posisi kepala menghadap ke bawah. Pertama, mulailah dengan membungkuk meletakan kedua tangan di atas matras. Kemudian, posisi telapak tangan ini harus lebih maju daripada bahu. Selanjutnya untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras menekuk. Selanjutnya, angkat lutut yang menempel di matras hingga kaki Anda lurus dari ujung ke ujung.
Letakan telapak tangan dan lutut pada matras, lalu regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Rasakan perlahan bahwa tulang punggung Anda harus selalu tetap lurus.
4. Mountain pose
salah satu gerakan yoga yang paling sederhana. Berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di sisi tubuh. Anda bisa mulai melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak. Kemudian rasakan di bagian punggung Anda terasa benar-benar lurus. Posisi tangan di samping tubuh dengan tangan terbuka.
Setiap kali Anda merasa kewalahan atau merasa lelah, lemaskan tubuh dengan child pose ini. Dari pose downward-facing dog yang sebelumnya Anda lakukan, turunkan bokong Anda ke bawah, tempelkan lutut dan punggung telapak kaki Anda dengan matras. Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin.
(Disa/foto ist)
Leave a Comment